Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Hal ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Syariah38 Dilihat

IDN Bisnis Jakarta – Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilaksanakan selama Ramadan. Latihan ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh.

Dikutip dari Antara, olahraga kalistenik bentuk latihan dengan cara memaksimalkan pemanfaatan berat tubuh pada proses latihan otot. Kalistenik mengandalkan aksi tubuh seperti pull-up, push-up, lalu squat untuk merancang kekuatan otot. Olahraga ini minim menggunakan alat. 

Kalistenik latihan beban tubuh yang mana secara khusus menekankan gerak gabungan yang tersebut dirancang untuk mengkondisikan tubuh.  “Kalistenik itu sejumlah sekali alirannya, ada freestyle. Ada yang dimaksud fokus strength (kekuatan) juga. Jadi, tiada hanya pull up tapi berbagai sekali variasinya,” kata instruktur kalistenik dari komunitas Caiden Indonesia Ridho Catur Prakoso, dikutip Antara, Kamis 14 Maret 2024.

Dikutip dari Medical News Today, berikut latihan kalistenik yang tersebut ringan.

1. Push-Up

– Mulai di tempat menghadap ke bawah pada lantai.
– Taruh telapak tangan di tempat lantai jaraknya melintasi bahu dengan siku menghadap jari kaki.
– Merentangkan kaki ke belakang, dengan jari-jari kaki di dalam lantai
– Mengencangkan otot inti untuk menjaga tubuh di garis lurus.
– Meluruskan lengan lalu dorong untuk mengangkat tubuh.
– Tekuk lengan sambil menurunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh tanah.

2. Crunches

– Berbaring telentang dengan kaki rata pada lantai, tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
– Menyilangkan tangan di tempat melawan dada.
– Otot inti tubuh bagian menghadapi ke arah lutut.
– Tahan kedudukan ini sebentar sebelum kembali ke lantai.

3. Burpees

– Mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
– Tekuk lutut kemudian turun ke kedudukan jongkok sampai telapak tangan mampu menyentuh lantai.
– Dari bagian bawah jongkok, lompat ke sikap papan, mendarat di tempat bola kaki.
– Dari tempat papan, lompat mengayunkan kaki ke depan. Kaki mencapai tangan.
– Lompat ke melawan dengan tangan di tempat udara, kemudian kembali ke tempat berdiri.

4. Lunges

– Mulai berdiri tegak dengan kaki pada kedudukan netral.
– Langkah kaki kanan pada depan tubuh, kemudian tekuk lutut di tempat sudut yang dimaksud tepat.
– Menurunkan lutut kiri hampir menyentuh lantai ketika kaki memanjang.
– Menggunakan tumit kaki kanan memacu ke sikap berdiri. Merapatkan dua kaki.
– Aksi diulangi. 

5. Squat

– Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu.
– Tekuk lutut lalu dorong pinggul ke belakang, seolah duduk pada kursi.
– Letak jongkok dibuat agak berjauhan.
– Dari bagian bawah, dorong dengan kaki untuk kembali ke atas.

– Letak kepala kemudian punggung tetap memperlihatkan lurus selama latihan.

– Jaga sikap lutut bukan lebih besar sangat jauh dari jari kaki akibat ini rentan merusak sendi.

Disclaimer: artikel ini berdasarkan dari rangkuman berbagai sumber
Berita terbaru dan terlengkap hanya ada di IDN Bisnis

Situs ini disponsori oleh: Free Invoice Generator

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *